Perímetro Abdominal- Abdominal Perimeter

ENGLISH

The waist circumference is an indicator that allows us to have more information on the distribution of body fat.
A high index of abdominal fat is a sign of great risk of contracting diseases such as diabetes, cardiovascular disease or high blood pressure.

The values of the risk level varies from man to woman, considering:
The high risk for men when less than 94 cm and very high if less than 102 cm
The high risk for the ladies when less than 80 cm and very high in less than 88 cm
You can check your perimeter measuring with a tape measure, waist area between your last rib and the waist area. The value will tell you how you are le

vel of abdominal circumference.

However, if you feel that you have no quality of life they would like to have a professional search and advise you - Nutritionist, Personal Trainer, Instructor, Family Doctor, among others.

PORTUGUÊS

O perímetro abdominal é um indicador que permite-nos ter mais informação sobre a distribuição da gordura corporal.

Um elevado índice de gordura abdominal é sinal de grande risco de contracção de doenças como a diabetes, doenças cardiovasculares ou pressão sanguínea elevada.

Os valores do nível de risco variam de homem para mulher, considerando-se:

O risco elevado para os homens quando igual ou superior a 94 cm e muito elevado se igual ou superior a 102 cm

O risco elevado para as senhoras quando igual ou superior a 80 cm e muito elevado se igual ou superior a 88 cm

Podes verificar o teu perímetro medindo, com uma fita métrica, a cintura entre a zona da tua última costela e a zona da cintura. O valor dir-te-á como estás a nível de perímetro abdominal.

Todavia, se sentires que não tens a qualidade de vida que gostarías de ter, procura um profissional e aconselha-te - Nutricionista, Personal Trainer, Instrutor, Médico de Família, entre outros.

IMC (Indice de Massa Corporal) - BMI (body mass index)

A obesidade é diferente de excesso de peso e de obesidade mórbida

É importante perceber o que é o IMC(índice de massa corporal) e qual o seu IMC, mas é importante saber, se existe obesidade.

Algumas respostas a importantes questões como “se tem ganho peso nos últimos anos”, “hábitos de vida”, “alimentação”, etc., serão dados muito importantes para compreender o tipo de obesidade e o seu porquê.

Uma pessoa é clínicamente considerada obesa quando o índice de massa corporal supera os 30.

Mas afinal o que é o índice de Massa Corporal (IMC)?

O IMC, é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.

Não é um método 100% seguro, mas é um método fácil para, à primeira vista, dizer algo sobre nós. Tem as suas falhas, nomeadamente quando aplicado a pessoas mais musculadas, e a pessoas de origem Asiática cujos valores acima de 23 poderão determinar que já se situam acima do peso ideal.

Mas o mais correcto é sempre aconselhares-te perante um profissional - Personal Trainer, Instrutor, Nutricionista, Médico de família, -que poderá determinar o teu percentual de gordura corporal através da medição das pregas/dobras cutâneas, com um adipometro.

Inventar já era, treinar por treinar também. Se existem profissionais que te podem ajudar a atingir segura e correctamente os objectivos, a que te propôes, recorre a eles, porque são os habilitados para te levar mais longe.

Podes conseguir chegar ao céu, mas temos certeza que irías gostar mais se chegasses à Lua.

Obesity is different from overweight and morbidly obese

It is important to realize what is the BMI (body mass index) and what your BMI, but it is important to know if there is obesity.

Some answers to important questions like "has gained weight in recent years", "lifestyle", "food", etc.. Will be very important data to understand the type of obesity and its why.

A person is considered clinically obese when BMI exceeds 30.

But just what is the Body Mass Index (BMI)?

The BMI is a formula that indicates whether an adult is overweight, if you are obese or below normal weight.

Not a 100% safe method, but it is an easy method to, at first sight, to say something about us. Has its flaws, particularly when applied to people more muscular, and people of Asian origin whose values above 23 may determine that they are ranking above ideal weight.

But the right thing is always advise you before a professional - Personal Trainer, Instructor, Nutritionist, Family Doctor,-which can determine your body fat percentage by measuring the skin folds with a caliper.

Inventing was already training for train as well. If there are professionals who can help you achieve the goals safely and correctly, what you propose, resort to them, because they are able to take you further.

You can make it to heaven, but we are sure that you would like more if you came to the Moon

Ansiedade Generalizada e o desporto/ Anxiety and sports

5% da população sofre de ansiedade generalizada.

A ansiedade não tem níveis permanentes, mas sofre flutuações, levando a pessoa que sofre da doença a picos por vezes mais elevados que outros.

Muitas vezes, esta doença manifesta-se através de dores lombares, falta de ar, pensamento de morte eminente, mas costuma coexistir com outras patologias, como a dependência de medicamentos ou a depressão.

Normalmente as pessoas que sofrem de ansiedade generalizada, têm preocupações negativas com o futuro.

Existem 3 tipos de tratamento médico

Fármacos- porque a doença não cede apenas com psicoterapia, pelo facto de ser uma patologia muito intensa.;

Psicoterapia cognitiva

Técnicas de psico educação – ensinar o que é a doença, de forma a que o paciente melhor a compreenda;

Mas o desporto também pode ajudar na melhoria do bem estar e no processo cognitivo e educacional da pessoa que sofre deste mal estar.

A prática de exercício físico e a um nível mais elevado, o exercício físico acompanhado, em clubes desportivos, ginásios ou outros locais com profissionais capacitados, proporciona níveis de confiança, sentido competitivo, vontade de ir mais longe, autoconhecimento, que fazem de nós pessoas mais capazes.

O coaching, é uma das técnicas que ajuda o desportista a tirar mais partido das suas capacidades e atingir metas nunca antes atingidas.

Se conheces alguém nestas condições, sugere que pratique desporto e faz o mesmo, porque também beneficiarás.

Sente-te Bem!

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5% of the population suffers from generalized anxiety

The anxiety level is not permanent, but fluctuates, causing the person suffering from the disease peaks sometimes higher than others.
Often, this disease is manifested by back pain, shortness of breath, thoughts of impending death, but often coexists with other pathologies. As drug addiction or depression ..
Usually people who suffer from generalized anxiety, concerns have been negative about the future.

There are three types of medical treatment
Drugs, because the disease does not yield only with psychotherapy, because it is a very severe disease.;
Cognitive Psychotherapy
Techniques of psychological education - teaching what is disease, so that the better the patient understands;

But sport can also help in improving the welfare and educational and cognitive process of the person who suffers from this malaise.

The practice of physical exercise and a higher level, exercise advised by professionals, in sports clubs, gymnasiums or other places with trained professionals, provides confidence levels, competitive sense, willingness to go further, self-knowledge, that make us more abled.

Coaching is a technique that helps the athlete to take more advantage of their skills and achieve goals that have been never before.

If you know someone in those circumstances, suggests that practice sports and do the same, because they also benefit.

Feel good

Vinho fonte de calorias mas amigo do coração

O vinho tem uma longa e importantíssima riqueza histórica e mesmo religiosa, variando de cultura para cultura a forma como se a conta.

Segundo os enólogos, a sua origem remonta a um período antes da escrita, tendo sido casual a sua descoberta. Dizem que possívelmente foi encontrado um recipiente com uma porção de uvas amassadas, esque

cidas, que havíam sofrido fermentação e daí a sua origem.

Recentes estudos têm demonstrando que o vinho tinto reduz o risco de doenças cardíacas, protege contra disfunções neurológicas, aumenta a longevidade, possui poder anti-cancerígeno e pode até proteger fumadores contra os efeitos danosos do cigarro, seja um vinho mais caro e famoso, ou um vinho de mesa mais barato.

Foi igualmente demonstrado que o consumo moderado de etanol produz um efeito cardioprotector, pelo aumento nos níveis de HDL (high density lipoprotein) colesterol, fator de risco negativo para doenças cardiovasculares.

O efeito protector de níveis sanguíneos elevados de HDL colesterol, está associado com a habilidade dessas lipoproteínas, em remover o excesso de colesterol do plasma sanguíneo até o fígado, para serem sintetizados em suco biliar e posteriormente eliminados do organismo.

O professor Roger Corder e sua equipa, do Instituto de Pesquisa William Harvey, em St Bartholomew e da Universidade de Londres, descobriram que o vinho tinto, além de conter etanol, é rico em polifenóis ou compostos fenólicos, que estão presentes nas cascas e nas sementes das uvas vermelhas e comprovadamente possuem actividade antioxidante.

Mas existem sempre os contras no caso é o alcool existente no vinho e as calorias daquele provenientes.

Como sabemos cada grama de alcool tem 7 calorias, assim como 1g de proteínas e de hidratos têm 4 calorias e 1g de lípidos(gordura) tem 9 calorias.

A grande questão das calorias do alcool é que apesar de este ser um macronutriente, uma vez que nos fornece energia, as suas calorias são "vazias" de outro qualquer conteúdo, ou nutriente(vitaminas ou minerais), benéfico ao organismo.

A média de conteúdo de alcool dos vinhos brancos é de 12% e a dos vinhos tintos é mais ou menos 14%, e nas cervejas varia entre os 3% e os 8%, mas encontramos 40% a 50% nos licores doces.

Em termos de alcool, uma cerveja de 355 ml = 1 copo de vinho de 118 ml = 29,57 ml de bebida alcoólica.

Portanto beber nunca foi o problema, mas sim a quantidade daquilo que se bebe.

Nada como praticar exercício físico, de preferência acompanhado e apoiar-nos com os conselhos de um nutricionista ou personal trainer para perdermos aquelas calorias a mais, ou preparar-nos para uma daquelas festas.

Sente-te Bem!

Facebook a crescer de dia para dia

O facebook da FEEL Network, já está criado e a crescer de dia para dia.

Sabendo que em Setembro muitos são os clubes que serão apresentados como integrantes na Feel Network, foi antecipada a criação do facebook, no sentido de promover a actividade física.

Numa ideia de promoção da actividade e de todos os clubes que queiram participar, está a ser criado um album de fotografias de incentivo à prática da actividade física.

Independentemente de pertencerem, ou não, à Feel Network, estamos a promover actividades, de amigos, profissionais, e instalações que tenham como finalidade o bem estar.

O número de amigos tem crescido diáriamente e o contributo tem vindo a crescer, assim como as ideias via email e incentivos de pessoas que não pretendem fazê-lo publicamente.

Com a mesma filosofia de sempre, pretendemos levar mais longe a actividade física e o bem estar, proporcionando:

- A todos os clientes, obter mais, melhores e mais baratos serviços, descontos e ofertas, ajudar a encontrar instalações e actividades, entre outros;

- A todos os empresários da área, aumentar as suas receitas e diminuir as despesas, aumentar o ratio de solvabilidade e anular o de endividamento;

- Aos profissionais, mais estabilidade e segurança no trabalho, recursos, menos necessidade de investimento para formação, entre outros;

- Aos fornecedores, mais vendas;

Participa no facebook, no blog e se pretendes ser contactado(a), carrega na página de contactos do blog e obtem o departamento em causa.

Sente-te Bem!